Как организовать здоровое питание

Как организовать здоровое питание и что значит – здоровый перекус.jpg



Обеспечить правильное питание вне дома и здоровый перекус - для жительниц больших городов это, пожалуй, одни из наиболее важных условий в решении задачи «как обеспечить семье здоровое питание». Впрочем, если подойти к вопросу со знанием дела, то все окажется не так и сложно.

 

Принципы «здорового питания» 

1. Энергетическая адекватность. Нужно употреблять столько калорий, сколько тратишь. 

2. Сбалансированность. Во время приема пищи на тарелке должен присутствовать максимум здоровых продуктов: овощи, фрукты, нежирное мясо, цельные злаки, рыба. Три четверти рациона должны составлять продукты растительного происхождения. 

3. Удовольствие, то есть нужно получать удовольствие и от процесса еды, и от самой пищи.  

4. Безопасность. Особенно он относится к продуктам животного происхождения.
 

Здоровое питание в офисе 

Основную часть жизни жители больших городов проводят за письменным столом и монитором компьютера. Как должно выглядеть здоровое питание в офисе? В большинстве компаний и учреждений нет кухонь. Да и готовить себе пищу на работе никто не будет.

Диетологи предлагают начать с планирования распорядка питания. Человек должен есть 3 раза в день. Завтракать и ужинать желательно дома. А на работу взять обед из дому (если нет возможности заказать доставку). Кстати, распространенное суждение, что после 18.00 есть вредно – не более чем заблуждение. График работы у народа сегодня очень разный. Так вот, здоровое питание предполагает (с этим суждением солидарны большинство специалистов), что просто ужинать следует не позже, чем за 3 часа до сна. 

Попутно развенчаем еще один устоявшийся миф. Оказывается, здоровое питание вполне возможно без жидкой пищи, наподобие супов. Польза обязательного употребления супа на обед не подтверждается научными данными. Это дело гастрономической культуры конкретного народа и личного вкуса. Так что, как видите, здоровое питание в офисе вполне возможно.
 

Здоровый перекус. Заморим червячка

Всем нам знакомы ощущения в тот момент, когда завтрак уже закончился, а обед и не думает начинаться. Иными словами, возникает желание перекусить. Диетологи подчеркивают: перекус – полноправная часть дневного плана питания. Главное, чтобы эти промежуточные приемы пищи соответствовали понятию «здоровый перекус». То есть состоять они должны из фруктов, сухофруктов, бутербродов с цельнозерновым хлебом и несоленым сыром, овощей. Очень неплохо подойдет черный шоколад. И еще одна рекомендация - калорийность перекусов должна быть распределена равномерно на протяжении дня. 

Заметим, что описанные выше принципы, на которых базируется здоровый перекус, вполне применимы не только для взрослых. Ими вполне можно руководствоваться при планировании питания для школьника. 
 

Снэки - что это такое?

Если речь зашла о перекусах, то многим читателям вспомнятся продукты питания, подпадающие под определение снэк. Иногда они ассоциируются с чем-то, не очень полезным. На самом деле перекус снэком тоже подпадает под определение «здоровое питание». Главное, чтобы этот продукт содержал побольше пищевых волокон и поменьше сахара и соли. Этим требованиям хорошо отвечают снэки из сухофруктов. 
 
«Здоровый снэк должен содержать побольше пищевых волокон и меньше сахара и соли, - поясняет Олег Швец. - Наша Ассоциация тоже работает над тем, чтобы обозначать здоровые продукты, делая проще выбор потребителей. Есть зарегистрированный знак, которым Ассоциация диетологов обозначаем такую продукцию. Например, хлеб «Vito Грано». Он заметно обгоняет обычные сорта хлеба по содержанию пищевых волокон. Среди снэков отметил бы торговую марку Eat Me. Это продукт с хорошим содержанием волокон, малым количеством сахара. Есть хорошая линейка ТМ FitCurves, которые Ассоциация поддержала за счет того, что это здоровые продукты».
 
Как видим, спланировать здоровое питание всей семьи не так уж и сложно. А результат от совсем небольших усилий вполне очевидный – меньше болезней, большая работоспособность и хороший жизненный тонус. 

Источник: www.segodnya.ua


Выбрать тур



Горящие туры




Также Вам может быть интересно

Хотите получать все самые свежие предложения на свой e-mail ? Подпишитесь на нашу рассылку!

ПЕРЕЙТИ НА СТРАНИЦУ ПОДПИСКИ

     


Была ли эта статья интересной? Да! Нет

5 января 2018

Просмотры - 376

Вернуться в список

25 Апреля 2018

Акция в детский лагерь «Вита», г. Краснокамск

Путевки с лечением и бассейном в 1 смену (21 и 24 дня) — от 26 500! 

(Просмотры - 74)

читать

25 Апреля 2018

Распродажа в детские лагеря «Спутник» и «Буревестник»

Скидка на последние путевки

(Просмотры - 103)

читать

25 Апреля 2018

Этно-фестиваль "Легенды Пармы" на т/х «Владимир Маяковский»

Скидки на последние каюты в майский маршрут

(Просмотры - 110)

читать

24 Апреля 2018

Акция «Подарок для пенсионера» на курорте «Усть-Качка»

Новые условия: Скидка пенсионерам -20% на путевки от 2-х дней!

(Просмотры - 9637)

читать

24 Апреля 2018

Акция «Подарок для пенсионера» на курорте «Усть-Качка»

Новые условия: Скидка пенсионерам -20% на путевки от 2-х дней!

(Просмотры - 9637)

читать

24 Апреля 2018

Акция «Малахитовая шкатулка» на курорте «Усть-Качка»

Пакетное предложение на заезды с 1 по 30 июня, на 11 дней — со скидкой 40%!

(Просмотры - 3124)

читать

24 Апреля 2018

Раннее бронирование путевок на лето и осень на курорте «Усть-качка»

Скидки до -25% при бронировании в апреле-мае

(Просмотры - 1017)

читать

24 Апреля 2018

Акция «Дружная семья» на курорте «Усть-Качка»

Обновлено! Акция продлена до 31 мая.

(Просмотры - 6162)

читать
НОВОСТИ САНАТОРИЕВ

25 Апреля 2018

Этно-фестиваль "Легенды Пармы" на т/х «Владимир Маяковский»

Скидки на последние каюты в майский маршрут

(Просмотры - 110)

читать

24 Апреля 2018

Пять майских круизов со скидкой

На теплоходах «В.Маяковский» и «П.Бажов».

(Просмотры - 141)

читать

24 Апреля 2018

Акция для организованных групп: 10 + 2 без оплаты.

Только до 30 апреля речные круизы на теплоходах «В. Маяковский» и «М. Кутузов»

(Просмотры - 257)

читать

23 Апреля 2018

Скидка -10% на первые круизы на теплоходах «Н.В. Гоголь» и «К. Минин»

Акция продлится до 30 апреля.

(Просмотры - 738)

читать
НОВОСТИ РЕЧНЫХ КРУИЗОВ

19 Апреля 2018

ТОП-5 тусовочных отелей в Турции

Оптимальные турпакеты с вылетом из Перми

(Просмотры - 196)

читать

5 Апреля 2018

Турция из Перми на майские праздники!

02.05.2018 – 08.05.2018 (7 дней), от 24000 рублей!

(Просмотры - 419)

читать

30 Марта 2018

Прямые вылеты из Перми в Тунис на лето 2018

Полетная программа с 28.05.2018 по 10.10.2018, на 10 ночей, а/к Azur Air, Пермь–Энфида-Пермь.

(Просмотры - 512)

читать

30 Марта 2018

Семейный отдых в Болгарии на лето 2018 год!

Прямые вылеты из Перми на 11 и 21 ночь с 04.06.2018 по 07.09.2018.

(Просмотры - 528)

читать
НОВОСТИ ЗАРУБЕЖНЫХ ТУРОВ

23 Апреля 2018

Туры в Крым на майские праздники

Туры из Перми в Крым на регулярном рейсе Nord Wind по фиксированным тарифам!

(Просмотры - 141)

читать

21 Апреля 2018

Майские праздники в Казани и Йошкар-оле

2-дневный автобусный тур из Перми. 

(Просмотры - 144)

читать

20 Апреля 2018

Автобусные туры выходного дня и экскурсии из Перми

Программа на на апрель-май 2018 г.

(Просмотры - 164)

читать

6 Апреля 2018

"День Победы в Севастополе"

в рамках круиза на теплоходе "Князь Владимир"!

(Просмотры - 360)

читать
НОВОСТИ ТУРОВ ПО РОССИИ

27 Января 2016

Раннее бронирование 2016 туры по России и ближнему зарубежью

Успевайте забронировать и получить скидку.

(Просмотры - 7205)

читать

29 Июля 2015

Беларусь - путешествия с российским паспортом.

Туры в безвизовую Беларусь

(Просмотры - 8586)

читать

30 Октября 2015

Новый год на Черном море и в горах Абхазии

Новогодний экскурсионно-развлекательный тур!

(Просмотры - 8207)

читать

13 Марта 2015

Солнечный май в Абхазии

Проведите незабываемые теплые и солнечные дни мая в гостеприимной Абхазии. До конца марта действует спецакция – скидка 5%!

(Просмотры - 9353)

читать
НОВОСТИ ЗАРУБЕЖНЫХ ТУРОВ

25 Апреля 2018

Распродажа в детские лагеря «Спутник» и «Буревестник»

Скидка на последние путевки

(Просмотры - 103)

читать

25 Апреля 2018

Акция в детский лагерь «Вита», г. Краснокамск

Путевки с лечением и бассейном в 1 смену (21 и 24 дня) — от 26 500! 

(Просмотры - 74)

читать

20 Апреля 2018

В Перми начали выдачу сертификатов на детский отдых

Актуальная информация, калькуляция расчета бюджетной поддержки

(Просмотры - 229)

читать

20 Апреля 2018

Наличие мест в лагеря Перми и Юга

Путевки в 50 популярных детских лагерей. Организован трансфер. Принимаем сертификаты!

(Просмотры - 208)

читать
НОВОСТИ ДЕТСКИХ ЛАГЕРЕЙ

19 Апреля 2018

График работы в майские праздники

Работа офиса в праздничные дни

(Просмотры - 2242)

читать

7 Марта 2018

График работы с 08 по 11 марта 2018 года

Работа офиса в праздничные дни.

(Просмотры - 809)

читать

20 Февраля 2018

График работы с 22 по 26 февраля 2018 года

Работа офиса в праздничные дни.

(Просмотры - 944)

читать

12 Февраля 2018

Акция к Дню Святого Валентина

Скидка -5% на речные круизы и санатории всю неделю!

(Просмотры - 988)

читать
НОВОСТИ КОМПАНИИ КАМ-ТУР
ОБЗОР ВСЕХ НОВОСТЕЙ
Быстрый заказ тура

Политика конфиденциальности Подробнее..

Хотите, чтобы ваш заказ был обработан максимально быстро?
Заполните в примечании к заказу:
  • Ф.И.О туристов
  • даты рождения туристов (свидетельство о рождении, если ребенок)
  • паспортные данные туристов
x

Спасибо!

Ваш заказ принят! В ближайшее время мы с вами свяжемся.

x