Как организовать здоровое питание

Как организовать здоровое питание и что значит – здоровый перекус.jpg



Обеспечить правильное питание вне дома и здоровый перекус - для жительниц больших городов это, пожалуй, одни из наиболее важных условий в решении задачи «как обеспечить семье здоровое питание». Впрочем, если подойти к вопросу со знанием дела, то все окажется не так и сложно.

 

Принципы «здорового питания» 

1. Энергетическая адекватность. Нужно употреблять столько калорий, сколько тратишь. 

2. Сбалансированность. Во время приема пищи на тарелке должен присутствовать максимум здоровых продуктов: овощи, фрукты, нежирное мясо, цельные злаки, рыба. Три четверти рациона должны составлять продукты растительного происхождения. 

3. Удовольствие, то есть нужно получать удовольствие и от процесса еды, и от самой пищи.  

4. Безопасность. Особенно он относится к продуктам животного происхождения.
 

Здоровое питание в офисе 

Основную часть жизни жители больших городов проводят за письменным столом и монитором компьютера. Как должно выглядеть здоровое питание в офисе? В большинстве компаний и учреждений нет кухонь. Да и готовить себе пищу на работе никто не будет.

Диетологи предлагают начать с планирования распорядка питания. Человек должен есть 3 раза в день. Завтракать и ужинать желательно дома. А на работу взять обед из дому (если нет возможности заказать доставку). Кстати, распространенное суждение, что после 18.00 есть вредно – не более чем заблуждение. График работы у народа сегодня очень разный. Так вот, здоровое питание предполагает (с этим суждением солидарны большинство специалистов), что просто ужинать следует не позже, чем за 3 часа до сна. 

Попутно развенчаем еще один устоявшийся миф. Оказывается, здоровое питание вполне возможно без жидкой пищи, наподобие супов. Польза обязательного употребления супа на обед не подтверждается научными данными. Это дело гастрономической культуры конкретного народа и личного вкуса. Так что, как видите, здоровое питание в офисе вполне возможно.
 

Здоровый перекус. Заморим червячка

Всем нам знакомы ощущения в тот момент, когда завтрак уже закончился, а обед и не думает начинаться. Иными словами, возникает желание перекусить. Диетологи подчеркивают: перекус – полноправная часть дневного плана питания. Главное, чтобы эти промежуточные приемы пищи соответствовали понятию «здоровый перекус». То есть состоять они должны из фруктов, сухофруктов, бутербродов с цельнозерновым хлебом и несоленым сыром, овощей. Очень неплохо подойдет черный шоколад. И еще одна рекомендация - калорийность перекусов должна быть распределена равномерно на протяжении дня. 

Заметим, что описанные выше принципы, на которых базируется здоровый перекус, вполне применимы не только для взрослых. Ими вполне можно руководствоваться при планировании питания для школьника. 
 

Снэки - что это такое?

Если речь зашла о перекусах, то многим читателям вспомнятся продукты питания, подпадающие под определение снэк. Иногда они ассоциируются с чем-то, не очень полезным. На самом деле перекус снэком тоже подпадает под определение «здоровое питание». Главное, чтобы этот продукт содержал побольше пищевых волокон и поменьше сахара и соли. Этим требованиям хорошо отвечают снэки из сухофруктов. 
 
«Здоровый снэк должен содержать побольше пищевых волокон и меньше сахара и соли, - поясняет Олег Швец. - Наша Ассоциация тоже работает над тем, чтобы обозначать здоровые продукты, делая проще выбор потребителей. Есть зарегистрированный знак, которым Ассоциация диетологов обозначаем такую продукцию. Например, хлеб «Vito Грано». Он заметно обгоняет обычные сорта хлеба по содержанию пищевых волокон. Среди снэков отметил бы торговую марку Eat Me. Это продукт с хорошим содержанием волокон, малым количеством сахара. Есть хорошая линейка ТМ FitCurves, которые Ассоциация поддержала за счет того, что это здоровые продукты».
 
Как видим, спланировать здоровое питание всей семьи не так уж и сложно. А результат от совсем небольших усилий вполне очевидный – меньше болезней, большая работоспособность и хороший жизненный тонус. 

Источник: www.segodnya.ua


Выбрать тур



Горящие туры




Также Вам может быть интересно

Хотите получать все самые свежие предложения на свой e-mail ? Подпишитесь на нашу рассылку!

ПЕРЕЙТИ НА СТРАНИЦУ ПОДПИСКИ

     


Была ли эта статья интересной? Да! Нет

5 января 2018

Просмотры - 736

Вернуться в список

16 Октября 2018

Цены речных круизов из Перми в октябре

Выгодные условия раннего бронирования в навигацию-2019 г. 

(Просмотры - 48)

читать

16 Октября 2018

Речные круизы на 2019 год с экономией до 25%

5 причин забронировать круиз до 31 октября

(Просмотры - 24660)

читать

26 Сентября 2018

Скидки пенсионерам и детям в речные круизы - 2019

ВСЕ скидки на ВСЕ круизы на ВСЕХ теплоходах.

(Просмотры - 958)

читать

25 Сентября 2018

Навигация-2019. Только три круиза в Санкт-Петербург

Фиксируем цены при авансе 50%. Цены до 30.09.2018 г. — от 36 800 руб/чел.

(Просмотры - 2632)

читать

11 Сентября 2018

Новогодние заезды в санатории

Бронируйте новогодние путевки в популярные санатории Урала

(Просмотры - 1532)

читать

1 Сентября 2018

Акция «Малахитовый SALE!» на курорте «Усть-Качка»

С 1 октября по 30 ноября 2018 г. — скидка 25% на путёвки от 11 дней

(Просмотры - 5116)

читать

1 Сентября 2018

Путевки без аванса по картам «СОВЕСТЬ»

Путёвки в санатории, речные круизы и зарубежные туры в рассрочку на 3 месяца без переплат!

(Просмотры - 904)

читать

23 Августа 2018

«Готовь сани летом» на курорте «Усть-Качка» со скидкой 30%

Только при бронировании с 25 по 31 августа...

(Просмотры - 1567)

читать
НОВОСТИ САНАТОРИЕВ

16 Октября 2018

Речные круизы на 2019 год с экономией до 25%

5 причин забронировать круиз до 31 октября

(Просмотры - 24660)

читать

16 Октября 2018

Цены речных круизов из Перми в октябре

Выгодные условия раннего бронирования в навигацию-2019 г. 

(Просмотры - 48)

читать

26 Сентября 2018

Скидки пенсионерам и детям в речные круизы - 2019

ВСЕ скидки на ВСЕ круизы на ВСЕХ теплоходах.

(Просмотры - 958)

читать

25 Сентября 2018

Навигация-2019. Только три круиза в Санкт-Петербург

Фиксируем цены при авансе 50%. Цены до 30.09.2018 г. — от 36 800 руб/чел.

(Просмотры - 2632)

читать
НОВОСТИ РЕЧНЫХ КРУИЗОВ

1 Сентября 2018

Туры в рассрочку по карте «Халва»!

Путевки до 100 000 рублей в рассрочку на 4 месяца, без переплат!

(Просмотры - 671)

читать

13 Мая 2018

Пляжный отдых в июне 2018 года

Подборка предложений зарубежного пляжного отдыха с вылетом из Перми

(Просмотры - 2040)

читать

13 Мая 2018

Из Перми в Тунис на лето 2018

Полетная программа с 28.05.2018 по 10.10.2018, на 10 ночей. Подборка выгодных предложений

(Просмотры - 1983)

читать

5 Мая 2018

Пляжные туры из Перми по крайне низким ценам

Турпакеты с вылетом из Перми — в Турцию, Кипр, Крит, Тунис и Болгарию.

(Просмотры - 1947)

читать
НОВОСТИ ЗАРУБЕЖНЫХ ТУРОВ

13 Мая 2018

Круиз по Черному морю с авиаперелетом из Перми

Круиз на т/х «Князь Владимир» из Севастополя. Без виз и загранпаспортов!

(Просмотры - 2462)

читать

13 Мая 2018

Вылеты в Сочи из Перми по программе «Открытый юг»!

Подборка цен на май-июнь. Вылеты каждый день!

(Просмотры - 2383)

читать

2 Мая 2018

Автобусный тур на Алтай из Перми

Программа "Алтайская кругосветка" на 8 дней (4 дня/ 3 ночей на Алтае) - от 17 345 руб/чел.

(Просмотры - 2355)

читать

28 Апреля 2018

Автобусные туры в Санкт-Петербург из Перми

Регулярный маршрут по программе "Город на берегах Невы" на 6 дней (4 дня / 3 ночи в Санкт-Петербурге). От 12 461 руб/чел.

(Просмотры - 2898)

читать
НОВОСТИ ТУРОВ ПО РОССИИ

27 Января 2016

Раннее бронирование 2016 туры по России и ближнему зарубежью

Успевайте забронировать и получить скидку.

(Просмотры - 8719)

читать

29 Июля 2015

Беларусь - путешествия с российским паспортом.

Туры в безвизовую Беларусь

(Просмотры - 10088)

читать

30 Октября 2015

Новый год на Черном море и в горах Абхазии

Новогодний экскурсионно-развлекательный тур!

(Просмотры - 9894)

читать

13 Марта 2015

Солнечный май в Абхазии

Проведите незабываемые теплые и солнечные дни мая в гостеприимной Абхазии. До конца марта действует спецакция – скидка 5%!

(Просмотры - 10666)

читать
НОВОСТИ ЗАРУБЕЖНЫХ ТУРОВ

2 Июля 2018

В лагерь «Вита» имеются путевки в 3 смену с 20 июля

Путевки с лечением на 21 и 24 дня, от 30 450 рублей.

(Просмотры - 1055)

читать

1 Июля 2018

Актуальное наличие мест в лагеря Перми и Юга

Есть путевки в лагеря "Вита", "Благодать", "Звездный", "Спутник", "Солнышко" — от 12 000 рублей!

(Просмотры - 2411)

читать

19 Мая 2018

Выбираем детский лагерь с укороченной сменой

Семь лагерей пригорода Перми со сменами 10-12 дней, от 12700 рублей.

(Просмотры - 2322)

читать

4 Мая 2018

17 детских лагерей Юга России и Крыма из Перми

Организованные группы детей из Перми, с сопровождением по ж/д и авиа.

(Просмотры - 2011)

читать
НОВОСТИ ДЕТСКИХ ЛАГЕРЕЙ

10 Августа 2018

Путевка в рассрочку по карте «Халва»!

Путевки до 100 000 рублей в рассрочку на 4 месяца, без переплат!

(Просмотры - 983)

читать

1 Августа 2018

Организована бесплатная парковка для клиентов

Теперь всегда есть где парковаться

(Просмотры - 2425)

читать

31 Июля 2018

Скидка за самостоятельный подбор тура

Мы ценим вашу самостоятельность!  Подбирайте путевки на нашем сайте и получайте дополнительные скидки.

(Просмотры - 12687)

читать

24 Июля 2018

Принимаем оплату по картам «СОВЕСТЬ»

Путевки в рассрочку на 3 месяца с переплатой 0%!

(Просмотры - 920)

читать
НОВОСТИ КОМПАНИИ КАМ-ТУР
ОБЗОР ВСЕХ НОВОСТЕЙ
Быстрый заказ тура

Политика конфиденциальности Подробнее..

x

Спасибо!

Ваш заказ принят! В ближайшее время мы с вами свяжемся.

x