Как организовать здоровое питание

Как организовать здоровое питание и что значит – здоровый перекус.jpg



Обеспечить правильное питание вне дома и здоровый перекус - для жительниц больших городов это, пожалуй, одни из наиболее важных условий в решении задачи «как обеспечить семье здоровое питание». Впрочем, если подойти к вопросу со знанием дела, то все окажется не так и сложно.

 

Принципы «здорового питания» 

1. Энергетическая адекватность. Нужно употреблять столько калорий, сколько тратишь. 

2. Сбалансированность. Во время приема пищи на тарелке должен присутствовать максимум здоровых продуктов: овощи, фрукты, нежирное мясо, цельные злаки, рыба. Три четверти рациона должны составлять продукты растительного происхождения. 

3. Удовольствие, то есть нужно получать удовольствие и от процесса еды, и от самой пищи.  

4. Безопасность. Особенно он относится к продуктам животного происхождения.
 

Здоровое питание в офисе 

Основную часть жизни жители больших городов проводят за письменным столом и монитором компьютера. Как должно выглядеть здоровое питание в офисе? В большинстве компаний и учреждений нет кухонь. Да и готовить себе пищу на работе никто не будет.

Диетологи предлагают начать с планирования распорядка питания. Человек должен есть 3 раза в день. Завтракать и ужинать желательно дома. А на работу взять обед из дому (если нет возможности заказать доставку). Кстати, распространенное суждение, что после 18.00 есть вредно – не более чем заблуждение. График работы у народа сегодня очень разный. Так вот, здоровое питание предполагает (с этим суждением солидарны большинство специалистов), что просто ужинать следует не позже, чем за 3 часа до сна. 

Попутно развенчаем еще один устоявшийся миф. Оказывается, здоровое питание вполне возможно без жидкой пищи, наподобие супов. Польза обязательного употребления супа на обед не подтверждается научными данными. Это дело гастрономической культуры конкретного народа и личного вкуса. Так что, как видите, здоровое питание в офисе вполне возможно.
 

Здоровый перекус. Заморим червячка

Всем нам знакомы ощущения в тот момент, когда завтрак уже закончился, а обед и не думает начинаться. Иными словами, возникает желание перекусить. Диетологи подчеркивают: перекус – полноправная часть дневного плана питания. Главное, чтобы эти промежуточные приемы пищи соответствовали понятию «здоровый перекус». То есть состоять они должны из фруктов, сухофруктов, бутербродов с цельнозерновым хлебом и несоленым сыром, овощей. Очень неплохо подойдет черный шоколад. И еще одна рекомендация - калорийность перекусов должна быть распределена равномерно на протяжении дня. 

Заметим, что описанные выше принципы, на которых базируется здоровый перекус, вполне применимы не только для взрослых. Ими вполне можно руководствоваться при планировании питания для школьника. 
 

Снэки - что это такое?

Если речь зашла о перекусах, то многим читателям вспомнятся продукты питания, подпадающие под определение снэк. Иногда они ассоциируются с чем-то, не очень полезным. На самом деле перекус снэком тоже подпадает под определение «здоровое питание». Главное, чтобы этот продукт содержал побольше пищевых волокон и поменьше сахара и соли. Этим требованиям хорошо отвечают снэки из сухофруктов. 
 
«Здоровый снэк должен содержать побольше пищевых волокон и меньше сахара и соли, - поясняет Олег Швец. - Наша Ассоциация тоже работает над тем, чтобы обозначать здоровые продукты, делая проще выбор потребителей. Есть зарегистрированный знак, которым Ассоциация диетологов обозначаем такую продукцию. Например, хлеб «Vito Грано». Он заметно обгоняет обычные сорта хлеба по содержанию пищевых волокон. Среди снэков отметил бы торговую марку Eat Me. Это продукт с хорошим содержанием волокон, малым количеством сахара. Есть хорошая линейка ТМ FitCurves, которые Ассоциация поддержала за счет того, что это здоровые продукты».
 
Как видим, спланировать здоровое питание всей семьи не так уж и сложно. А результат от совсем небольших усилий вполне очевидный – меньше болезней, большая работоспособность и хороший жизненный тонус. 

Источник: www.segodnya.ua


Выбрать тур



Горящие туры




Также Вам может быть интересно

Хотите получать все самые свежие предложения на свой e-mail ? Подпишитесь на нашу рассылку!

ПЕРЕЙТИ НА СТРАНИЦУ ПОДПИСКИ

     


Была ли эта статья интересной? Да! Нет

5 января 2018

Просмотры - 78

Вернуться в список

23 Января 2018

Акция «2 х 5» в санатории «Нижне-Ивкино»

Путёвка в санаторий «Нижне-Ивкино» с датой заезда 25 числа каждого месяца — со скидкой -5%!

(Просмотры - 5628)

читать

23 Января 2018

Круиз «Три волжские столицы» на теплоходе «Александр Фадеев»

от 13 900 рублей с человека

(Просмотры - 9)

читать

22 Января 2018

Акция «Февраль для двоих» на курорте «Усть-Качка»

Вдали от городской суеты побыть наедине друг с другом лучше всего в Усть – Качке!

(Просмотры - 73)

читать

22 Января 2018

Акция «Дружная семья» на курорте «Усть-Качка»

Отдохнуть семьей бесценно!

(Просмотры - 17)

читать

23 Января 2018

Акция «2 х 5» в санатории «Нижне-Ивкино»

Путёвка в санаторий «Нижне-Ивкино» с датой заезда 25 числа каждого месяца — со скидкой -5%!

(Просмотры - 5628)

читать

22 Января 2018

Акция «Дружная семья» на курорте «Усть-Качка»

Отдохнуть семьей бесценно!

(Просмотры - 17)

читать

22 Января 2018

Акция «Февраль для двоих» на курорте «Усть-Качка»

Вдали от городской суеты побыть наедине друг с другом лучше всего в Усть – Качке!

(Просмотры - 73)

читать

18 Января 2018

Акция «Весенняя» в санатории «Нижне-Ивкино»

Скидка пенсионерам -5% на путевки в «Санаторий Нижне-Ивкино»! Путевка с лечением (5-7 процедур в день) от 2850 2708 руб/ сутки!

(Просмотры - 2068)

читать
НОВОСТИ САНАТОРИЕВ

23 Января 2018

Круиз «Три волжские столицы» на теплоходе «Александр Фадеев»

от 13 900 рублей с человека

(Просмотры - 9)

читать

20 Января 2018

Речные круизы «Пермь-Самара» и «Самара-Пермь» - 2018

Три выгодных отличия круизов в одном направлении!

(Просмотры - 161)

читать

19 Января 2018

Речные круизы «Пермь-Казань» и «Казань-Пермь» 2018

3-5-дневные речные круизы по Волге и Каме в одном направлении

(Просмотры - 143)

читать

12 Января 2018

Повышение стоимости речных круизов с 16.01.2018

Успевайте выгодно бронировать путевки на теплоходы «К.Минин», «А.Фадеев», «Н.Гоголь», «Родная Русь»!

(Просмотры - 232)

читать
НОВОСТИ РЕЧНЫХ КРУИЗОВ

18 Января 2018

Туры в Турцию распродаются дешевле, чем авиабилеты

Прогнозируется существенный рост цен летом — воспользуйтесь ранним бронированием!

(Просмотры - 102)

читать

18 Января 2018

Горящий тур в ОАЭ из Перми!

Турпакет из Перми за 19 050 рублей на человека за 6 дней!

(Просмотры - 108)

читать

15 Января 2018

Сотрудникам МВД разрешили съездить на Кубу, во Вьетнам и в Китай

МВД РФ разрешило своим сотрудникам отдых в 13 заграничных странах

(Просмотры - 81)

читать

11 Января 2018

Индия из Перми по привлекательным ценам

Пляжный отдых от самых интересных отелей!

(Просмотры - 153)

читать
НОВОСТИ ЗАРУБЕЖНЫХ ТУРОВ

19 Января 2018

Отдых в Сочи 2018

Места в наличии!!! Снижение цен!!! Акции!!

(Просмотры - 135)

читать

18 Января 2018

Отдых в Абхазии. Раннее бронирование со скидкой 6%

Гарантированные квоты и цены на лето 2018

(Просмотры - 92)

читать

12 Января 2018

Автобусные экскурсионные программы на январь-февраль

Сборные группы из Перми

(Просмотры - 169)

читать

12 Января 2018

Автобусные туры из Перми на Черноморское побережье

Открыто бронирование на летний сезон 2018 года

(Просмотры - 135)

читать
НОВОСТИ ТУРОВ ПО РОССИИ

27 Января 2016

Раннее бронирование 2016 туры по России и ближнему зарубежью

Успевайте забронировать и получить скидку.

(Просмотры - 6299)

читать

29 Июля 2015

Беларусь - путешествия с российским паспортом.

Туры в безвизовую Беларусь

(Просмотры - 7638)

читать

30 Октября 2015

Новый год на Черном море и в горах Абхазии

Новогодний экскурсионно-развлекательный тур!

(Просмотры - 7261)

читать

13 Марта 2015

Солнечный май в Абхазии

Проведите незабываемые теплые и солнечные дни мая в гостеприимной Абхазии. До конца марта действует спецакция – скидка 5%!

(Просмотры - 8339)

читать
НОВОСТИ ЗАРУБЕЖНЫХ ТУРОВ

16 Января 2018

Весенние каникулы в Санкт-Петербурге

От 3 до 7 дней

(Просмотры - 85)

читать

15 Января 2018

Открыты продажи в детский лагерь «Электрон» (Анапа)

Путевки на лето 2018 года = 32760 рублей (21 день) + жд

(Просмотры - 102)

читать

11 Января 2018

CAMPO DINAMICO — лагерь юных и активных

Крым, Горы + море

(Просмотры - 98)

читать

28 Декабря 2017

Сформирован график заездов в палаточный лагерь «Новое поколение»

Путевки на лето 2018 года

(Просмотры - 192)

читать
НОВОСТИ ДЕТСКИХ ЛАГЕРЕЙ

30 Декабря 2017

График работы в новогодние праздники 2018

Менеджеры по туризму ждут Вас в новогодние праздники в нашем офисе.

(Просмотры - 539)

читать

28 Декабря 2017

Поздравляем всех с Новым годом 2018!

Подводим итоги 2017 года

(Просмотры - 288)

читать

6 Ноября 2017

График работы в праздничные дни: 4, 5 и 6 ноября

График работы в предстоящие праздники

(Просмотры - 981)

читать

23 Октября 2017

Купить тур без первоначального взноса — реально!

Два варианта выгодного приобретения тура

(Просмотры - 1624)

читать
НОВОСТИ КОМПАНИИ КАМ-ТУР
ОБЗОР ВСЕХ НОВОСТЕЙ
Быстрый заказ тура

Политика конфиденциальности Подробнее..

Хотите, чтобы ваш заказ был обработан максимально быстро?
Заполните в примечании к заказу:
  • Ф.И.О туристов
  • даты рождения туристов (свидетельство о рождении, если ребенок)
  • паспортные данные туристов
x

Спасибо!

Ваш заказ принят! В ближайшее время мы с вами свяжемся.

x